pompki klata

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MALECYCKI ROKSANY PŁEĆ: facet WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata jednak wdarly sie przerwy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 41 [...]

Co sądzicie o tym planie? Planuje tak cwiczyc przez najbliższe 12 tygodni. Plan na 3 tygodnie,co tydzień zmiana cwiczen. Co 3 tygodnie powtórzenie cyklu. Po 2 cyklach tydzien przerwy i kolejne 2 cykle. Moim celem jest czysta masa mięśniowo. Oczywiście do treningu dieta. I Cykl na mono + gainer. Tydzień I Poniedziałek: Plecy + Kaptury + Brzuch B 1. [...]

Witam Serdecznie forumowiczów Ćwicze 4 dniowym splitem już ponad 2 mięsiące z piorytetem klata biceps , odczucie bardzo fajne bo siła i obwody poszły na plus.. Po tych 2 miesiacach niewiem czy zmienić plan czy cwiczyc dalej tym ? Ewentualne korekty w planie Poniedziałek : Klata + biceps + brzuch 1.WL 4x10 2.Wyciskanie skos hantle 4x10 [...]

[...] Plecy + kaptur + Tyl barkow sr wolne czw: Barki + biceps PT/sob Nogi Triceps Wolne badz aeroby Klata + łydki Wyciskanie sztangi plasko 4 s Wyciskanie sztangielek skos 4 s pompki porecze badz wyciskanie dol sztangielek 3 s Brama dół + gora (od razu ) lub rozpietki 3 s Wspiecia na palcach 6 s Plecy + tyl barków Mc 4 x Podciaganie szeroko 4 x [...]

1 Dzień - Poniedziałek - Klata+Triceps Klata - 6 serii 1 Pompki zwykłe 15 12 10 4 Pompki przy ścianie 15 15 15 Triceps - 4 serie Pompki odwrotne 12 10 8 6 2 Dzień - Środa - Nogi+barki Nogi - 8 serii 1 Przysiady 4x15 2 Wykroki 4x10 Barki - 4 serii tutaj własnie nie wiem. Mogłby ktoś dać jakiś pomysł ( bez ekspandera ) ? 3 Dzień - Piątek - [...]

[...] 5s 8-10 -wyciskanie sztangielek plasko 5s 8-10 -rozpietki skos 4s 10-12 Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 8-10 -wyciskanie francuskie hantli zza glowy 3s 10 -pompki tylem z ciezarem 4s 8-10 przedsramiona: -uginanie podchwytem 3s 8-10 -uginanie nachwytem 3s 8-10 SRODA: plecy: -podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4s 6-8 [...]

[...] Szrugsy 15-12-10 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15-12-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15-12-10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-6 Triceps: pompki 10-10-10 wyciskanie francuskie leżąc 10-8-6 pompki w podporze tyłem 10-8-6 z obciążeniami oczywiście Sobota: Nogi + Klata: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 15-12-10 PRZYSIADY [...]

Cześć, dziś ze znajomym ustaliliśmy sobie dwa plany treningowe na siłę i rzeźbę.Wszystkie ćwiczenia które dodaliśmy do planu uważamy za możliwe do wykonania, naszą prośba jest o pomoc w zmianie serii oraz powtórzeń do obydwóch planów ( siły oraz rzeźby), wyczytaliśmy na różnych forach ,że powinniśmy robić na duże partie np.(9-12s rzeźba) lub [...]

[...] Mam 1 sztangielkę, i tu jest moje pytanie czy mogę ćwiczyć coś na klatkę czy nie? Nie zaszkodzi to mojemu rozwojowi? Jeśli mogę to znalazłem takie ćwiczenia : - Klasyczne pompki - Pompki na poręczach - Pompki na 3 krzesłach - Przenoszenie sztangielki za głowę Więcej ćwiczeń nie znalazłem na opisaną klatkę piersiową. Prosiłbym o pomoc czy mogę [...]

[...] kolananach na poreczach 2x10 4)brzuszki skosne 2x10 Środa-plecy, triceps, przedramie Plecy: 1)Trening na wyciągu 2x10 2)Martwy ciąg 10 Triceps: 1)Pompki tyłem 2x8 2)pompki na poreczach 2x5 3)Prostowanie ramion na wyciągu 10 8 6 Przedramie: 1)Uginanie nadgarstków ze sztangą 10 5 Czwartek-brzuch (takie cw jak we wtorek) Piątek-Nogi, [...]

Poniedziałek: Klata Hantle Skos 3s 12x(hipertrofia) 2s 6x(ciężko) Plecy podciąganie na drążku szeroki chwyt 4s8-6x Nogi przysiady tylne 3s 12x(hipertrofia) 2s 6x(ciężko) Barki wyciskanie hantli 4s 10x +łydki hantla 4s 15x +brzuch planka 3obwody Środa: Klata środek lekko 3s 10-12powt Plecy Martwy ciąg 4s 6-4x(ciżko) Nogi przysiad przedni 4s 12x [...]

Witam Mam 2 plany treningowe i nie wiem który jest lepszy. 1.Obecny plan pn klata + bic ławka sztanga 4x12.10.8.6 skos hantle 3x 12.10.8 rozpiętki 3x 12.10.8 bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12.10.8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x 12.10.8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x [...]

[...] ciezar ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12 lekko wiekszy ciezar (dodatkowo pompki szeroko jak dobrze pojdzie) 4x10 *biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 4x12 [...]

Witam, jestem nowy więc troszkę o sobie mam 20 lat, na siłowni Ćwiczę 1,5 roku z przerwami pierwszy rok to przełom 2011/2012r, ćwiczenie bardziej rekreacyjne żadnej diety żadnych odżywek ani nawet planu treningowego istna samowolka dodam również że nie ćwiczyłem nóg z powodu kontuzji kolana, natomiast 7 miesięcy temu postanowiłem do tematu podejść [...]

Witam.. Przedctawiam wam plan z priorytetem na siłe klatki piersiowej.Jest to "rosyjski plan" do którego ja dodałem ćwiczenia na inne partie ciała i mam do Was pytanie czy zrobiłem to dobrze. Chodzi mi o to czy intensywność nie bedzie za wysoka i czy będę miał na tym planie odpowiednie efekty?? W tym planie nie ma treningu nóg ponieważ jestem po [...]

[...] A. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klata: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: pompki na poręczach 2s / czy jakieś inne wstawić a pompki dać na klate w planie b Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami ze skrętami 2s B. Nogi: Wykroki ze [...]

[...] 4 serie 15-10-10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 15-10-10-8 Wyciskanie sztangielek w gore 4 serie 15-10-10-8 Rozpietki 4 serie 15-10-10-8 triceps: pompki na poreczach 15-10-10-8 uchwyt gorny na dol na maszynie 15-10-10-8 wyciskanie francuskie lezac 15-10-10-8 Sobota 16:00 (Bieganie) Bieganie do 30 minut na powietrzu [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x 12-15 Barki:Wyciskanie sztangielek 3x 12-15 Triceps:Pompki na poręczach ( choć wolałbym co innego bo tu daje rade max po 4 pompki ) 5x 4-5 Biceps:uginanie przedramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 4x 12-15 B: Nogi(uda):Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12-15 Łydki:Wspięcia na palce na [...]

Mój plan treningowy do tej pory wyglądał tak. Pierwszy plan - Przysiad ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą 3 serie po 12 powtórzeń - Wyciskanie na płaskiej ławce 3 serie po 12 powtórzeń - Żołnierskie 3 serie po 12 powtórzeń - Pompki na poręczach na triceps 2 serie po maks powtórzeń - Uginanie ramion z hantlami 2 serie po 12 [...]

Witam daje do oceny trening fbw ułożony przeze mnie, moje pytanie dotyczy tego czy jest ok w połączeniu z boksem (3 treningi tygodniowo) oraz czy lepiej go wykonywać 2 razy w tygodniu czy 3. Mam zamiar robić masę mięśniową stojąc w wadze (18% bf) (A) PLECY: PODCIĄGANIE SZEROKIM NACHWYTEM 2X MAX POWTÓRZEŃ MARTWY CIĄG 3X10-12 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]